Self-Love untuk Ibu Menyusui

Dear ibu menyusui, apa kabar? Pernahkah merasa lelah menyusui? Kok kayaknya ada aja tantangan fisik dan mental selama menyusui padahal telah mencoba melakukan yang terbaik untuk si kecil. Sudahkah melakukan self-love untuk ibu menyusui?

Apa bentuk self-love untuk ibu menyusui?

Tantangan Fisik Ibu Menyusui

Ada kalanya pikiran negatif itu masuk, “Sampai kapan ya menyusui? Capek.” Astaghfirullah, padahal begitu dikasih cobaan nursing strike alias si bayi mogok menyusu, saya kelimpungan.

Menyusui menjadi proses panjang, harapan saya dapat memberikan ASI sampai anak berusia 2 tahun. Selama menyusui, ada berbagai tantangan fisik pada ibu, antara lain:

• Fisik belum fit pasca melahirkan.
• Jahitan SC belum sembuh, kadang terasa nyeri walau sudah bertahun-tahun setelahnya.
• Belum dapat posisi menyusui yang nyaman terutama menyusui newborn baby yang ukuran tubuhnya mungil.
• Pelekatan pada payudara yang kurang tepat.
• ASI kurang lancar, hasil pompa hanya sedikit.
• Saluran ASI tersumbat.
• Abses.
• Anemia menjadikan ibu menyusui mudah lelah, pusing, dan lemas.
• Begadang karena si bayi susah tidur.
• Masalah di pekerjaan (load kerja, tidak ada tempat layak untuk pumping, dsb)
• Puting lecet, datar, dan sebagainya.

Tantangan Mental Ibu Menyusui

Tak hanya dari segi fisik, psikologis ibu menyusui pun mendapat tantangan yang berpengaruh dalam kesuksesan menyusui, seperti omongan orang sekitar terutama keluarga dekat mengenai ASI seret, tidak bisa mengurus anak, atau ibu dicap kurang perhatian pada anak.

Selain itu, mudahnya arus informasi melalui media sosial juga memiliki sisi negatif, lho. Contohnya, ibu merasa insecure melihat isi kulkas tetangga di media sosial. Hihi … maksudnya kulkas yang full berisi ASI perah (ASIP). Kok dia bisa menghasilkan ASIP sebanyak itu sementara hasil pumping saya cuma sedikit, kudu kejar tayang pula. Kok bayinya dia gemuk, bayiku enggak, apa ASI-ku kurang gizi. *hiks

Pikiran negatif dari diri ibu maupun sekitar dapat menyebabkan baby blues syndrome bahkan post-partum depression bila tidak segera ditangani dengan tepat.

Self-love untuk Ibu Menyusui

Sebagai ibu menyusui, saya mencoba untuk merefleksikan diri. Apa yang bisa saya lakukan guna melancarkan proses menyusui ini, untuk menunaikan hak anak saya mendapatkan ASI yang terbaik bagi tumbuh kembangnya.

Dari situ saya mencoba untuk melakukan self-love, bukan bermaksud egois tetapi untuk lebih mengenal diri, menghargai, dan mengapresiasi apa yang telah saya lakukan sebagai ibu menyusui. Self-love untuk ibu menyusui yang bisa dicoba yaitu:

1. Sadari

Ibu perlu menyadari penuh posisinya sebagai busui termasuk tantangan-tantangan yang ia hadapi. Mana kondisi yang menyenangkan, mana yang membuat sedih. Jika perlu, tuliskan kondisi sekarang yang dialami oleh ibu menyusui termasuk apa yang dirasakan saat ini. Menulis menjadi salah satu proses healing buat saya, jadi lebih plong dan tergambar dengan jelas bila pikiran dituangkan ke dalam tulisan.

Sadari tantangan mana yang masuk lingkaran pengaruh, ibu dapat mengontrol untuk menyelesaikannya, dan mana yang masuk lingkaran kepedulian di luar kontrol ibu. Contohnya, foto kulkas selebgram yang penuh ASIP termasuk lingkaran kepedulian. Lingkaran pengaruh yang dapat ibu kendalikan yaitu respon saat melihat foto tersebut.

2. Terima

Setelah menyadari tantangan dan kondisi yang ibu menyusui hadapi, terimalah kondisi tersebut. Menerima bukan berarti diam dan pasrah, ya. Menerima juga bukan menghindar atau cuek. Memang tantangan ini ada dan perlu diselesaikan.

Penerimaan diri (self-acceptance) akan kelebihan dan kekurangan diri membuat lebih tenang. Mengetahui kelebihan diri akan membuat ibu bangga akan dirinya.

Dalam satu sesi terapi memaafkan yang pernah saya ikut, psikolog mengajak peserta untuk berterima kasih pada jantungnya. Sambil memegang dada sebelah kiri, peserta diajak berbicara pada jantung dengan gaya bahasa masing-masing seperti, “Terima kasih jantung telah bekerja tanpa henti selama puluhan tahun. Terima kasih mengalirkan darah ke seluruh tubuh sehingga saya dapat beraktivitas dengan lancar bahkan Ketika saya tidur jantung terus bekerja.”. Iya ya, selama ini saya kurang berterima kasih pada diri saya sendiri.

3. Fokus pada solusi

Pikiran yang tenang akan memudahkan dalam mencari solusi dari tantangan menyusui. Meminta bantuan pada pasangan, keluarga, ART, konselor laktasi, atau tenaga medis akan menguatkan ibu dalam proses menyusui.

Apresiasi setiap kemajuan sekecil apapun, tuliskan dalam jurnal syukur. Misal, hari pertama pumping dapat 50ml, hari kedua 70ml, hari ketiga 100ml, dan seterusnya. Jurnal syukur ini akan memudahkan ibu melihat progress dan menghargai usahanya.

surat cinta untuk diri sendiri

4. Waktu untuk diri sendiri alias me-time

Terkadang ibu butuh rehat sejenak sebelum melanjutkan rutinitas mengurus bayi dan keluarga. Berhubung punya bayi, me-time menjadi waktu istimewa dan butuh persiapan khusus. Jika bayi terlatih minum ASIP akan lebih mudah, ibu perlu menyiapkan stok ASIP selama pergi. Jika bayi terbiasa menyusu langsung, ibu perlu atur strategi untuk me-time di waktu jeda antara sesi menyusui.

Pengalaman saya waktu itu belum punya stok ASIP tapi ingin berenang. Alhasil si bayi dititip di neneknya setelah kenyang menyusu, kemudian saya pergi berenang. Sesekali saya mengecek HP dan bertanya apakah bayinya sudah bangun. Sesi berenang sekitar satu jam, saya bergegas ganti pakaian, lalu pulang karena sudah ditunggu bayi yang kehausan. Sebentar namun sangat menyegarkan tubuh dan pikiran.

Banyak hal yang bisa dilakukan saat me-time, dengan keluar rumah atau stay di rumah saja bila tidak memungkinkan. Contohnya me-time dengan makan dan minum menu favorit, membaca buku, menonton film, menulis jurnal, massage, atau beli jajan ke minimarket dekat rumah tanpa gendong anak saja sudah membuat bahagia. *hehe ….

Salah satu me-time sederhana saya yaitu minum susu kurma, bisa sekaligus jadi booster ASI. Ibu menyusui kan harus bahagia supaya ASI lancar.

Susu Kurma untuk Booster ASI

Buah kurma merupakan buah yang kaya gizi. Kurma mengandung zat besi, protein, serat, glukosa, vitamin, biotin, niasin, asam folat, dan mineral.

1 buah kurma dengan berat 36 g terdiri dari:

• Energi 270 kkl
• Protein 2 g
• Lemak 0.4 g
• Karbohidrat 75 g terdiri dari gula dan serat pangan.
• Mineral seperti asam folat, magnesium, vit C, dan zat besi.

Pantas saja ya setelah berpuasa disarankan berbuka dengan buah kurma. Saat hamil dan menyusui di bulan puasa pun saya rutin mengonsumsi kurma untuk bantu energi supaya kuat berpuasa.

Tak hanya untuk sumber energi, lho. Ibu menyusui baik mengonsumsi kurma karena mengandung galaktogogus. Galaktogogus dapat menginduksi laktasi dengan menekan antagonis reseptor dopamin sehingga terjadi peningkatan produksi prolaktin.(1) Kurma juga memiliki kandungan protein yang dapat meningkatkan produksi ASI dengan meningkatkan metabolisme glukosa untuk sintesis laktosa.(2,3)

FYI, dalam menyusui terdapat dua hormon penting, prolaktin untuk memproduksi ASI dan oksitosin untuk mengeluarkan ASI. Peran prolaktin dalam proses menyusui tidak akan sempurna tanpa bantuan oksitosin, si hormon cinta. Oksitosin dapat diperoleh dengan isapan bayi, pijat oksitosin, maupun kegiatan yang membuat bahagia. Itulah mengapa ibu menyusui perlu bahagia.

manfaat kurma sebagai booster ASI

Kurma dapat dimakan langsung maupun diolah menjadi susu kurma. Saya sendiri suka banget minum susu dan makan kurma. Ketika digabungkan menjadi susu kurma, makin senang dong karena mudah dikonsumsi a la juice dan rasanya enak.

Eh, coba perhatikan. Saat sedang stres atau sedih, kita cenderung mengonsumsi yang manis-manis. Rupanya, saat mengonsumsi makanan atau minuman manis, hormon serotonin meningkat. Hormon inilah yang membuat rasa nyaman sehingga stres menurun. Wah, minum susu kurma juga bisa menurunkan stress.

Susu Kurma Syukur As-Sunnah dengan 5 Varian Rasa

Bagaimana jika susu kurma dicampur almond? Atau kopi? Hihi … rasanya unik! Itulah pengalaman saya ketika minum Susu Kurma Syukur As-Sunnah. Susu kurma ini memiliki lima varian rasa, yaitu:

Susu Kurma Syukur As-Sunnah

Susu Kurma Original

Susu kurma ini dikomposisikan dari air, kurma, dan susu UHT. Tanpa pemanis tambahan, rasanya sudah manis. Saya paling suka minum saat dingin.

Susu Kurma Almond Segar

Susu kurma dikombinasikan dengan kacang almond sebagai sumber protein yang baik untuk ibu menyusui. Rasa almond-nya khas banget di lidah.

Susu Kurma Milo

Susu kurma dicampur milo, hmm … enak dan segar! Varian susu kurma satu ini menjadi kesukaan anak saya.

Susu Kurma Cappuccino

Susu kurma cappuccino ini cocok buat penikmat kopi. Untuk varian satu ini suami saya yang doyan. By the way, ibu menyusui boleh juga mengonsumsi kopi namun dalam batas wajar, ya.

Rempah Kurma Safron

Ini varian paling unik, menggabungkan kebaikan kurma dengan berbagai rempah seperti bunga saffron, jahe merah, serai, cengkeh, kayu manis dan bahan baku berkualitas lainnya. Bisa diminum dingin atau hangat. Kayu manis dan cengkeh terasa mendominasi.

Susu Kurma Syukur As-Sunnah merupakan produsen minuman sehat berenergi dari bahan baku susu dan kurma pilihan. Bisnis susu kurma ini sudah dijalankan sejak tahun 2017 yang berfokus pada konsep sociopreneur. Caranya dengan berbagi kepada masyarakat area Jabodetabek yang membutuhkan minuman sehat berenergi melalui program sosial susu kurma yang mana harapannya mampu mengedukasi tentang pentingnya pemberian nutrisi pada tubuh. Lebih dari 5000 takjil telah berhasil dipasarkan di wilayah JABODETABEK, lho. MasyaAllah ….

Susu kurma Syukur As-Sunnah dengan konsep Sociopreneur berbagi ke masyarakat sekitar Jabodetabek

kandungan gizi susu kurma Syukur As-sunnah

Susu Kurma Syukur As-Sunnah juga sudah terdaftar pada Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM)/MD 200928001539 secara resmi dan halal.

Susu Kurma Syukur As-Sunnah tersedia dalam dua ukuran. Kemasan kecil 200ml, porsinya pas untuk sekali minum dengan kemasan yang praktis dibawa. Kemasan besar berukuran 1 liter yang cocok untuk stok di rumah ataupun dinikmati sekeluarga. Harganya ekonomis, lho, 10.000 – 60.000 rupiah saja.

Susu kurma ini bahan-bahannya fresh dan diproduksi setiap hari. Masa penyimpanan hanya tahan 3 jam di suhu ruang, di kulkas bisa tahan 3 hari, sedangkan di freezer tahan 1 bulan. Untuk wilayah Jabodetabek bisa order melalui website susu kurma Syukur As-Sunnah dan follow instagram @susukurmaassunnah.

Minum susu kurma untuk booster ASI dan self-love

Saya paling suka susu kurma original dan milo. Minum susu kurma saat dingin menjadi bentuk self-love saya sebagai ibu menyusui. Lumayan, kan, untuk booster ASI dan mengurangi kepenatan rutinitas harian.

Apa varian susu kurma Syukur As-Sunnah kesukaanmu?

Referensi:

1 Gabay,MP. Galactogogues: Medications That Induce Lactation. J Hum Lact 18(3), 2002: 274-279. 2002.

2 M.S Beliga et al. A Review of The Chemistry and Pharmacology Of The Date Fruits (Phoenix dactylifera L.). Elsevier 44 (1812-1822) 2011.

3 Jahromi K, Rafiee, Jafari A, Tabatabaeefar. 2007. Determination of dimension and area properties of date (Barhi) by image analysis. Agric Food and Biol Eng 15: 21-24

Yulinda D, Azizah I. 2017. Pengaruh Sari Kurma Terhadap Prolaktin dan Pengeluaran ASI pada Ibu Postpartum di BPM Pipin Heriyanti Yogyakarta Tahun 2017. Media Ilmu Kesehatan Vol. 6 No. 3. 2017.