Menjaga Kesehatan Mental Ibu Selama Pagebluk a la Helenamantra

Cara menjaga kesehatan ibu selama pagebluk a la Helenamantra

Akhir-akhir ini kepala saya seperti ditarik pakai stretch rope. Satu ke kiri dan satu ke kanan. Rasanya pikiran menjadi waspada sepanjang waktu, tidak ada santai-santainya. Tiap kali anak-anak berbuat sedikit hal yang tidak saya harapkan, ROOAAR … saya menjadi Ibunosaurus.

Hal ini tidak benar. Ada yang salah dari dalam diri saya. Menjadi watchdog yang waspada terus-menerus membuat saya lelah dan bereaksi berlebihan.

Apa penyebabnya?

Saya menyadari kondisi 8 bulan terakhir ini tidaklah mudah. Pagebluk membuat segalanya berbeda. Keluarga kecil kami yang biasanya sering bepergian, belajar sambil jalan-jalan, menjadi lebih sering di rumah. 4 bulan pertama, sejak Maret 2020, bisa dibilang hampir 24 jam kami beraktivitas dari dalam rumah.

Bila sebelumnya SID bebas bermain di taman dari pagi sampai sore, bahkan membawa bekal makan siang, sekarang berbeda. Taman diberi tali pembatas sebagai tanda dilarang masuk ke sana.

Masker pun menjadi barang yang harus dipakai. Saya pernah terburu-buru keluar tanpa memakai masker. Duh, rasanya insecure. Ketika berpapasan dengan orang yang tanpa masker pun timbul rasa curiga.

Baca juga: Ketika Zombie Corona Menyerang Bumi

Bosan.

Curiga.

Khawatir.

Ah, itulah yang saya rasakan selama pagebluk Covid-19 ini.

Tanpa saya sadari, perlahan pikiran-pikiran negatif tersebut membangun tekanan pada pikiran yang membuat saya sekarang ini menjadi lebih reaktif menghadapi sesuatu. Senggol bacok, istilah dalam bahasa Jawa yang berarti kena senggol sedikit langsung marah habis-habisan.

Baca curhatan Ibu Nggak Boleh Capek

 

Meningkatkan Imunitas Tubuh

Ketika ada kabar seorang warga yang se-RW meninggal karena Covid-19, saya (mencoba) bersikap biasa. Namun, badan kok terasa hangat, hidung seperti mau flu, hmm … padahal saya enggak kenal siapa warga tersebut. Tinggalnya pun jauh dari saya. Pikiran-pikiran negatif itulah yang berpengaruh membuat seakan-akan fisik saya bermasalah. Psikosomatis!

Virus ini dan virus-virus lainnya perlu dilawan dengan menjaga imunitas tubuh. Menjaga kesehatan fisik seperti 3M, makan makanan yang bergizi, istirahat cukup, dan sebagainya baik dilakukan.

Akan tetapi, kesehatan mental pun berpengaruh untuk menjaga daya tahan tubuh. Seperti kata pepatah, hati yang gembira adalah obat. Maka, meningkatkan imunitas tubuh termasuk pula menjaga pikiran agar tetap sehat bin waras.

Cara Menjaga Kesehatan Mental Ibu Selama Pagebluk

Sebagai seorang ibu beranak dua yang sedang lucu-lucunya (baik ibu maupun anak), pikiran saya harus tetap waras. Ibu bahagia merawat keluarga yang bahagia pula. Oleh karena itu saya melakukan beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental selama pagebluk sebagai berikut:

1. Mengurangi membaca berita mengenai Covid-19

Bukannya saya tak peduli angka pasien yang semakin naik, saya jarang sekali membaca berita tentang Covid-19. Ini demi menjaga pikiran supaya tidak paranoid. Kalau ada yang membahas hal tersebut, saya segera lewati.

2. Menerima keadaan

Di bulan-bulan awal saya menunggu kapan pagebluk ini berakhir. Akan tetapi, hal itu sungguh melelahkan untuk berharap pada hal yang di luar kendali saya. Maka, saya memilih untuk menerima keadaan seperti ini. Penyakit tersebut memang ada, kebiasaan memakai masker dan menjaga kebersihan perlu dilakukan, serta saya belum bisa bebas bepergian seperti dahulu.

3. Beradaptasi

Awal pakai masker, rasanya pengap. Akan tetapi, saya merasa nyaman setelah beradaptasi. Motif masker yang unik jadi buat koleksi, hehe. Selain itu, enak juga sih enggak perlu memikirkan mekap karena sebagian besar wajah tertutup masker.

Kebiasaan mencuci tangan juga bermanfaat untuk menjaga kebersihan. Wastafel semakin mudah dijumpai beserta sabunnya. Dulu kan ada wastafel tapi sabunnya habis. Sekarang, keadaan di lingkungan tempat tinggal menjadi lebih bersih.

Saya memang belum bisa pergi ke berbagai tempat dengan mudah apalagi PSBB sehingga banyak tempat umum ditutup. Namun, saya dapat mengoptimalkan aktivitas di rumah bersama keluarga.

4. Menulis jurnal syukur

Menulis menjadi kegiatan untuk melepaskan penat. Di sini, saya menjaga kesehatan mental dengan menulis hal-hal yang saya syukuri tiap hari.

Di balik berbagai dampak negatif pagebluk yang saya lihat, dengar, dan rasakan, ada banyak sekali hal-hal yang patut saya syukuri. Misalnya: nikmat sehat, berkumpul bersama keluarga, melewati bulan Ramadhan dengan sederhana, sering salat berjamaah di rumah, balapan menghafal Juz Amma bersama SID, dan membuka bisnis baru bersama Ayah SID.

5. Mencoba kegiatan baru

Rasa bosan memunculkan kreativitas. Untuk mengusir kebosanan, saya mencoba berbagai kegiatan baru seperti nonton drakor sampai mengurus tanaman. Eh tapi bukan monstera seperti yang sedang hype, ini hanya rumput dalam pot kecil dari bingkisan ulang tahun. Itupun mati karena lupa disiram. *LOL

Saya juga mengikuti cooking class, tentu saja via online, untuk membuat kue. Terasa rumit di awal harus menyiapkan banyak bahan tetapi hasilnya enak! Alhamdulillah.

Baca juga: Langganan Viu Demi Nonton Drakor

 

6. Berbenah rumah/Decluttering

Dulu, saya sering keluar rumah sehingga urusan kerapian rumah menjadi prioritas ke sekian. Namun, masa pagebluk ini saya memiliki lebih banyak waktu di dalam rumah. Mumpung enggak kemana-mana, saya berbenah termasuk melakukan decluttering.

Banyak juga barang-barang yang tidak terpakai bahkan saya lupa sudah memilikinya. Saya decluttering selama seminggu. Setiap hari sekardus besar barang-barang keluar dari rumah. Ada yang re-home, recycle, ataupun langsung menuju tempat sampah.

Selain itu, saya membuat daftar tugas domestik harian sampai bulanan untuk di-ceklis setiap selesai dikerjakan. Daftar ini memudahkan mengelola tugas di rumah dan menjadi bentuk apresiasi diri, “Ini lho, saya sudah mengerjakan sebanyak ini.”.

Sontek Daftar Pekerjaan Rumah Tangga di sini

 

7. 20 menit untuk diri sendiri

Cara mengawali hari dapat mempengaruhi suasana hati hari itu. Maka dari itu, saya meluangkan waktu 20 menit di pagi hari untuk diri sendiri. 20 menit yang berharga dan tanpa interupsi saya gunakan untuk menulis, membaca, atau sekadar membuka jendela dan menghirup segarnya udara pagi.

Jika anak-anak sudah terbangun, saya minta izin Ayah SID yang menjaga mereka. Barulah saya melaksanakan kegiatan untuk diri selama 20 menit.

 

8. Jalan-jalan dengan Protokol Kesehatan

Sebelum PSBB tahap kedua ini, fasilitas umum dibuka seperti biasa. Saya dan keluarga sempat mengunjungi museum untuk liburan tipis-tipis. Museumnya sepi bahkan kami menjadi pengunjung pertama. Ya, lumayan buat hiburan setelah lama tidak bisa travelschooling.

Hei, tunggu, kok malah jalan-jalan bukan di rumah aja?

Ini salah satu cara saya menjaga kesehatan mental. Jalan-jalan yang kami lakukan pun tetap menjaga protokol kesehatan dengan memakai masker, menjaga jarak, mencuci tangan, dan seterusnya. Kami pastikan keluarga yang ikut bepergian dalam keadaan sehat.

Tips ini bukan berarti mengajak kalian untuk jalan-jalan, lho, ya. Siapa juga yang ngajak liburan :p

 

9. Bernapas

Banyak hal di luar kendali saya. Tak semua hal berjalan ideal. Ketika tekanan di kepala terasa membuncah, saya mendapat saran dari Putu P.D. Andani M.Psi, Psikolog, untuk mengambil napas dalam-dalam. “Put your oxygen mask first!” ujar beliau dalam sesi Kulwap Popmama Parenting Academy bertajuk “Tips dan Trik Keluarga Sehat Mental di Masa Penuh Tantangan 4.0”

Mbak Putu Andani memberikan kiat mengurangi stress dalam tiga tahapan, yaitu:

• Kenali hal yang paling sering memicu emosi, seperti anak menangis, suami lembur, anak menumpahkan makanan, mainan yang berantakan, mengantuk, lapar, dsb.
• Kenali cara paling cepat redakan emosi, seperti bernapas, menghitung mundur, minum, atau berbicara dengan diri sendiri.
• Self-compassion dengan mengenali dan menyayangi diri sendiri. Apa yang membuat diriku bahagia?

 

10. Bersenang-senang

Setelah saya melakukan poin 9, pikiran dan perasaan saya lebih tenang. Selanjutnya, saya lebih santai menghadapi anak-anak.

Contohnya, SID minta dipakaikan celana sampai menangis. Ia sudah berusia 5 tahun. Ia bisa memakai pakaian sendiri namun ada kalanya ia ingin dimanja. Kondisi saya lelah, ingin tidur. Akan tetapi, tangisan ini akan berlarut-larut dan mengganggu tidur saya. Maka, saya mengambil celananya dan berkata, “Hai guys! Kali ini aku mau kasih tutorial memakai celana panjang sambil rebahan.” Selanjutnya saya memperagakan memakaikan celana ke SID yang terlentang di atas kasur bak sedang beraksi di depan kamera. Hihi … dibuat senang aja!

 

Trus, bagaimana setelah melakukan cara di atas, Len?

Kadang saya masih marah, rasanya masih ditarik kanan-kiri, masih seperti watchdog, tapi … lebih tenang. Saya lebih santai menghadapi si pagebluk yang tidak tahu kapan berlalu. Saya punya teknik untuk berfokus pada lingkaran kendali dengan 10 cara menjaga kesehatan mental ibu di atas. Saya memilih untuk bahagia.

Kalau kamu, bagaimana caramu sehat mental selama pagebluk?

#Writober2020

#RBMIPJakarta

#Pagebluk