7 Tips Mengatasi Baby Blues Syndrome Setelah Melahirkan

Dua kali melahirkan, dua kali pula saya mengalami baby blues syndrome. Apakah itu wajar? Bagaimana agar sindrom baby blues tidak berlanjut menjadi post-partum depression? Berikut tips mengatasi baby blues syndrome setelah melahirkan. 

Tips mengatasi baby blues syndrome setelah melahirkan

Baby Blues Menjalani Peran Sebagai Ibu Baru

Saya merasa gagal menjadi ibu ketika bayi mungil saya, SID, di usia 2 minggu harus opname. Ibu macam apa ini? Mengurus newborn baby aja enggak bisa sampai-sampai SID batuk pilek hingga berujung pneumonia.

Saya menjadi sering menangis, merasa bersalah dan menyesal terus-menerus. Tubuh saya pun kelelahan karena setiap 2 jam sekali harus pumping untuk supply ASIP ke rumah sakit. Aargh … beratnya pekerjaan seorang ibu!

Rupanya stress yang saya alami di atas merupakan ciri-ciri baby blues syndrome. Suatu sindrom yang normal terjadi pada 80% ibu baru paska melahirkan. Perubahan mood dari ibu hamil ke ibu menyusui membuat mood ibu mudah naik turun. Ketegangan menghadapi peran baru pun berpengaruh pada perubahan emosi maupun psikis ibu.

Normalnya, baby blues syndrome terjadi dari sejak melahirkan hingga 2-4 minggu. Bila tak kunjung reda, hati-hati, lho, bisa mengarah ke post-partum depression (PPD).

Depresi ini implikasinya lebih berat, baik ke ibu bahkan berimbas ke bayi. Ada yang mengalami PPD hingga tak mau menggendong bayi. Ada pula yang mengunci bayinya di lemari karena tak kuat mendengar tangisan bayi.

Secara umum, ciri-ciri PPD mirip dengan baby blues syndrome seperti:

• Susah tidur
• Nafsu makan menurun
• Kurang percaya diri termasuk dalam merawat bayi
• Sering menyalahkan diri
• Sering menangis

Cara Mengatasi Baby Blues Syndrome

Baby blues syndrome memang wajar terjadi namun bukan berarti membiarkan saja hal tersebut berlarut-larut. Saat acara daring Teman Prenatal Festival by Cordlife Indonesia, psikolog Ajeng Raviando, Psi. menuturkan 7 tips mengatasi baby blues syndrome sebagai berikut:

1. Terima keadaan.

Ibu perlu menyadari dan menerima keadaan bahwa ia sedang mengalami sindrom baby blues. Dengan langkah pertama ini, ibu menjadi tahu bahwa perubahan mood-nya, rasa lelahnya, itu karena sindrom tersebut.

2. Cepat beradaptasi.

Proses adaptasi dari ibu hamil ke menyusui perlu segera dilakukan. Tak hanya berkeluh kesah, ibu perlu melihat sisi positif kondisinya sekarang.

3. Membangun support system.

Support system menjadi salah satu poin penting. Menjalani peran baru butuh dukungan lingkungan sekitar, terutama suami dan anggota keluarga yang tinggal serumah.

Buat para suami, perlu juga nih di-sounding bahwa ada yang namanya baby blues syndrome. Sebelum melahirkan, suami butuh tahu hal ini supaya ia tidak kaget melihat ke-baper-an istri nantinya.

Sebenarnya istri enggak perlu macam-macam. Saat curhatannya didengar sambil kakinya dipijitin, sesekali dipeluk saja sudah cukup. Hihi ….

4. Meminta bantuan.

Bila tidak dapat ditangani sendiri, mintalah bantuan ke para ahli seperti psikolog atau psikiater. Lebih baik segera mencari solusi.

5. Tidak melakukan semuanya sendiri.

Admit it, you are not superwoman. Bahkan pahlawan super di Avengers pun butuh kerja sama tim untuk menaklukkan musuh.

Ibu maunya cuci baju bayi, menyiapkan masakan, berbenah rumah, dan sebagainya padahal kondisi badan paska melahirkan itu tidak sama seperti dulu kala. Pengalaman pribadi saya, badan rasanya rontok. Jalan aja harus pelan-pelan seperti pengantin menuju pelaminan. Hehehe ….

Oleh karena itu, ibu dapat berbagi tugas dengan suami atau bila perlu sewa ART untuk sementara waktu. Ya, 1-2 bulan pakai ART sambil mengembalikan kondisi tubuh bisa juga.

Syukur alhamdulillah setelah melahirkan tahun lalu, keluarga besar saya berkunjung cukup lama ke Jakarta. Saya mendapat banyak bala bantuan selama proses beradaptasi setelah melahirkan.

6. Me-time.

Self-love, cintai dirimu. Ibu perlu memperhatikan kondisi diri. Komunikasikan dengan suami agar ibu mendapat me-time. Walau sejenak dengan hal-hal sederhana yang membuat ibu rileks dari urusan mengasuh anak, efeknya besar, lho.

Kalau saya minta izin untuk menulis sambil minum iced chocolate. Aktivitas menulis menjadi ajang me-time sementara anak-anak tidur atau bermain dengan ayahnya. Apa me-time favoritmu?

7. Berhenti membandingkan.

Stop compare yourself to others! Enggak akan ada habisnya kalau sibuk membandingkan rumput di rumah dengan milik tetangga. Tiap keluarga menghadapi situasi dan kondisi yang berbeda-beda.

Rada baper ya melihat foto-foto happy (looks perfect) family di Instagram. Namun, hidup tak seindah Instagram. Syukuri hidup yang dijalani.

Mbak Ajeng menambahkan post-partum depression tak hanya berpotensi dialami ibu baru tetapi ayah baru juga. Maka, langkah-langkah di atas semoga dapat mengurangi sindrom maupun depresi yang dialami para orang tua baru. It’s okay not to be okay.

Baca juga: Menyiapkan Kehamilan dari Sehat Badan Sampai Keuangan

Teman Prenatal Festival by Cordlife Indonesia

Topik “Baby Blues Syndrome vs. Post-partum Depression” di atas merupakan salah satu topik menarik dalam rangkaian Teman Prenatal Festival oleh Cordlife Indonesia. FYI, Teman Prenatal Festival ini menjadi the first Indonesia pregnancy and parenting virtual festival yang berlangsung secara daring pada 26-28 Juni 2020.

Teman Prenatal Festival diadakan sebagai respon akan peningkatan jumlah kelahiran sebanyak 400.000 selama pandemic ini. Sesuai visi misi Cordlife untuk mengedukasi masyarakat di Indonesia mengenai pentingnya mempersiapkan segalanya (prepare everything) dalam kehamilan dan pengasuhan anak.

Sayangnya, kondisi pembatasan dari peraturan pemerintah membuat expo offline untuk mother and baby belum bisa diadakan. Teman Prenatal Festival hadir secara daring untuk memberikan solusi bagi para ibu hamil untuk mendapat edukasi seputar kehamilan dan parenting.

Teman Prenatal Festival by Cordlife

Jadwal acara yang padat dan penuh manfaat selama 3 hari ini diikuti para peserta melalui Zoom. Teman Prenatal Festival membahas 12 topik bersama 12 experts, antara lain tentang: USG, kesehatan kulit dan mata bayi, diabetes pada ibu hamil, musik klasik, MPASI, program bayi tabung, snack sehat, juga pre-eklampsia.

Semua materi tersebut benar-benar sesuai kebutuhan ibu hamil dan menyusui. Ibu butuh ilmu kesehatan seputar kehamilan, ilmu psikologi dalam menjalani peran baru sebagai orang tua, ilmu finansial mempersiapkan biaya-biaya pengasuhan anak, dan sebagainya.

Meskipun tidak bisa bertatap mata langsung karena kondisi pandemi, festival ini tetap meriah. Banyak banget hadiah, voucher, juga doorprize yang dibagikan selama acara.

Selama berlangsungnya Teman Prenatal Festival, para peserta juga dapat langsung berkonsultasi seputar layanan Cordlife di breakout room, yaitu:

1. Room Darah Tali Pusat / Skrining Bayi Baru Lahir

2. Room Non-Invasive Prenatal Test (NIPT)

3. Room DNA Testing

Sekilas Tentang Pre-eklampsia, Bayi Tabung, dan Snack Ibu Hamil

Selain baby blues, Teman Prenatal Festival hari ketiga membahas tiga topik lain yang tak kalah menarik. Saya ingin cerita panjang lebar tapi sekilas aja dulu ya. Insya Allah nanti saya rapikan catatan di blog post selanjutnya.

Topik pertama yang dibahas yaitu Pre-eklampsia oleh dr. Yassin Yanuar Mohammad, SpOG-KFER, M.Sc. Penyakit ini menjadi penyebab kedua kematian ibu hamil di Indonesia.

“Pre-eclampsia adalah hipertensi dengan tanda-tanda gangguan organ dan terdapat protein dalam urin (proteinuria) di atas 300 mg dalam 24 jam.”

Bila ibu hamil didiagnosa mengidap pre-eklampsia, belum tentu harus segera dilahirkan. Ini tergantung kondisi ibu dan janin, termasuk melihat usia kandungan.

Selanjutnya, dibahas pula mengenai “I Want Healthy (Twin) Babies” oleh dr. Maitra Djiang Wen, SpAnd-KFER, MClinEmbryol dari Klinik Fertilitas Bocah Indonesia. Masya Allah, canggih banget ya ilmu pengetahuan di bidang fertilitas.

Overall, dr. Maitra menjelaskan cara terbaru untuk mendapatkan bayi kembar sehat dengan Prenatal Genetic Screening (PGS). Cara PGS memiliki keberhasilan kehamilan 22% - 41% terutama untuk kasus-kasus infertilitas. Misal, embrio bagus tapi ditanam kok tidak bisa melulu atau yang bisa tertanam tapi tidak bertahan. Untuk yang memiliki riwayat kelainan kromosom juga bisa mencoba PGS.

Sebagai penutup rangkaian festival mother and baby ini, ada Mom Vie Evie yang membuat snack sehat untuk bumil. Dua camilan yang mudah banget dibuat di rumah yaitu overnight oats dan smoothies bowl.

Bahan-bahan untuk membuat camilan sehat di atas sangat mudah. Pakai saja sayur dan buah kesukaan ibu hamil. Boleh juga dicampur susu dan yogurt.

Contohnya nih membuat smoothies bowl dengan baby pokcoy, strawberry, nanas, apel, madu, ditambah susu almond. Semua bahan tersebut diblender hingga halus.

Kalau overnight oats dapat menggunakan sayur dan buah dicampur granola, oatmeal, juga chia seed. Enaknya nih overnight oats dapat bertahan di kulkas selama 3-4 hari. Kalau bumil lapar, tinggal makan deh.

Let's prepare everything for healthy pregnancy and parenting

Seharian menyimak Teman Prenatal Festival enggak berasa, lho. Topik yang dibahas semuanya menarik dan penting diketahui ibu hamil supaya dapat menjalankan kehamilan dengan sehat. Semoga event dari Cordlife Indonesia ini rutin diadakan ya. Bumil dan busui jadi lebih prepare menjalani peran sebagai ibu. Saat baby blues syndrome datang, ibu udah tahu dong cara mengatasinya.