Cara Tidur Nyenyak dengan Perhatikan 3 Hal Ini

Cara tidur nyenyak. Tiga tahun belakangan, tidur saya kurang berkualitas. Setiap malam setidaknya saya bangun tiga kali, untuk menyusui dan buang air kecil. Terkadang saya rebahan di kasur cukup lama, mata merem tapi pikiran masih kemana-mana. Susah tidur! Saya benar-benar bisa tidur sepanjang malam, tanpa terbangun, hanya satu kali. Saya ingat betul ketika itu libur lebaran. Tidur nyenyak itu rasanya… surga!

Cara tidur nyenyak dengan perhatikan 3 hal ini (dok. Logan Nolin)

Kualitas tidur penting untuk kesehatan dan mood seharian, termasuk membuat kulit awet muda, lho. Kuantitas juga penting, untuk dewasa sekitar 6-8 jam sehari. Bangun dari tidur nyenyak itu badan dan pikiran bugar, siap beraktivitas. Bagaimana ya supaya bisa tidur nyenyak? Apa saja yang dapat dilakukan?

Secara garis besar ada tiga hal yang perlu kita perhatikan untuk meningkatkan kualitas tidur, yaitu:

MAKANAN

Di dalam tubuh kita terdapat hormon melantonin yang membuat ngantuk dan ingin tidur. Hormon ini diproses dari asam amino atau protein dari makanan. Saat hari mulai gelap, tubuh akan mencari hormon melantonin. Salah satu cara tidur nyenyak yaitu coba deh konsumsi makanan yang dapat diposes menjadi hormon melantonin seperti: buah ceri, almond, stroberi, anggur, atau ikan. Dapat juga mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B6 untuk mempermudah produksi melantonin, seperti pisang dan kacang-kacangan.

RUANGAN

Buat ruangan senyaman mungkin untuk tidur. Usahakan kamar tidur difungsikan sebagai kamar untuk tidur, tidak dicampur sebagai ruang kerja atau hiburan. Adanya PC, TV, atau smartphone yang menyala membuat mata susah merem. Kalaupun ada gawai tersebut, sebaiknya matikan supaya pikiran rileks dan siap untuk tidur.

Perhatikan kasur dan bantal yang dipakai. Apakah terasa nyaman? Kasur yang terlalu keras atau bantal yang terlalu tinggi dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak. Ganti peralatan tidur tersebut, bila perlu.

Yang tak kalah penting, ruangan nyaman didukung pula dengan AC terbaik. Ruangan adem makin bikin betah tidur, kan. Ada lho orang yang susah tidur karena bunyi AC yang berisik setiap kali dinyalakan. AC mati, kepanasan. AC nyala, suaranya mengganggu. Maka, perlu selektif memilih AC rumah.

Biasanya nih indoor AC berisik karena part di dalam AC yang mulai usang, getaran bodi AC karena kurang tepat saat pemasangan, atau sirkulasi udara yang masuk ke AC tidak merata. Di angka berapa decibels (dB) seharusnya bunyi AC?

Tidur nyenyak tak terganggu suara AC (dok. AC Gree)

Bunyi AC zaman now rata-rata berada di angka 25dB. Level 25dB, berada di sekitar level bunyi detakan jarum jam dinding atau bunyi bisikan ringan dan halus. Selain memilih AC dari segi AC low watt, AC hemat, atau AC inverter terbaik, perhatikan juga ya level bunyi yang dihasilkan. Boleh saja mencari AC murah tetapi kualitas jangan murahan.

AC GREE seri Inverter Silent King-GEE dan Deluxe Inverter-U-Crown ada di level 18dB. Ini lho rahasianya AC GREE sangat sunyi dibanding yang lain:

• Setiap produk RAC GREE menggunakan desain “one shell + one chassis”. One shell merupakan desain dari casing body unit indoor yang bersifat menutup seluruh unit indoor secara keseluruhan tanpa adanya celah yang dapat menyebabkan vibrasi/getaran ketika unit beroperasi dan menyebabkan bunyi berisik. Begitu juga dengan one chassis, yakni desain pada kerangka bagian dalam unit indoor yang tidak memiliki celah untuk menyebabkan vibrasi. 
• Produk AC GREE juga memiliki sebuah komponen yang tidak dimiliki oleh merek lain, yakni filter suara yang terdapat di bagian unit outdoor, berfungsi untuk menyaring dan meredam bunyi dari kompresor ketika sedang beroperasi, sehingga bunyi tersebut tidak masuk ke dalam pipa tembaga yang dapat tersalurkan ke dalam unit indoor dan ke dalam ruangan. 
• Indoor unit AC GREE didesain untuk memiliki “Desain Sisir”, yakni sebuah desain pada outlet udara yang berbentuk garis-garis yang berfungsi untuk meredam bunyi dari hembusan udara dari dalam unit indoor ke luar mencapai ruangan user, dan juga berfungsi untuk membuat hembusan udara lebih jauh.

PIKIRAN

Konsumsi makanan yang mengandung melantonin alami, udah. Membuat ruangan senyaman mungkin, udah. Nah, pikiran juga harus dikondisikan untuk tidur.

Buat jadwal tidur yang rutin dan atur ritual sebelum tidur. Ritual ini sebagai sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat. Berbagai hal dapat dicoba, antara lain: mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku (apalagi diktat kuliah yang tebal. Bosan lalu ketiduran, hihihi), mandi air hangat, menggunakan aroma therapy, dsb.

Saya sudah mencoba memejamkan mata, gelibak-gelibek di kasur, tapi tak juga tertidur. Ah, mungkin karena pikiran yang masih terbayang deadline pekerjaan. Jadilah makin susah tidur bahkan terbawa mimpi buruk. Heu… bangun tidur jadi ga enak.

Titipkan permasalahan yang berputar dalam otak ke Yang Maha Pemberi Hidup dan berdoa supaya tidur malam ini nyenyak sampai pagi. 

Lepaskan beban pikiran agar tidur nyenyak (dok. Aleksandr Legorov)

Itulah cara tidur nyenyak yang bisa kamu coba. Mau, kan, tetap awet muda dan selalu fresh setiap pagi? Pekerjaan segambreng pun siap dihadapi setelah tidur berkualitas. Bagaimana caramu agar tidur nyenyak?